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新手鍛煉緩解肌肉疼痛的5種有效治療方法

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    吉林健身教練培訓表示有很多健身狂熱愛好者在劇烈運動后,身體會感覺到疼痛。雖然我們很享受鍛煉的過程,但如果疼痛是巨大的,它將大大阻礙后續的訓練,疼痛也會阻礙許多新手繼續健身旅程。是什么原因導致酸痛?乳酸就是“罪魁禍首”,它是肌肉新陳代謝的副產品。雖然無法完全防止肌肉在劇烈運動后的酸痛,但有各種個月的方法來減少疼痛的強度,以下是5種有效的治療方法。
    1、保持水分
    保持水分,不僅有助于防止劇烈的疼痛,也是一種很好的習慣。在運動中保持水分不僅能得到一個更好的鍛煉,而且對于保持健康絕對至關重要。
    2、正確熱身
    熱身是為了防止肌肉酸痛、減少受傷的幾率有效的方式。熱身并不意味著只做伸展活動,熱身應該與輕有氧運動相結合,以增加你的體溫,然后通過這些運動增加你肌肉的彈性。
    3、鍛煉后的飲食
    你不必在運動后立即吃一頓大餐,但重要的是多吃含蛋白質和碳水化合物的食物,可以幫您修復和建立你的肌肉。這些營養可以從奶昔、雞肉、米飯等食物中獲得必要的營養,防止疼痛增加。
    4、冰
    冰是世界上許多頂級運動員的首選方法,冰的直接作用是,它能減輕炎癥和緩解疼痛的發作。冰浴收縮血流,將促進身體產生新的血液,以促進傷口愈合和減少肌肉中乳酸的副作用。
     5、拉伸
     在你鍛煉之后,當你的肌肉仍然是暖和的,好利用這段時間來進行伸展活動。伸展運動講血液帶倒某些身體部位,以促進恢復。
     以上方法是一些經過驗證確實有效緩解酸痛的治療方法,這樣你就可以更早的回到鍛煉中。如果疼痛實在太多了,記得休息,讓你的身體自愈!

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